A perda de peso dura alguns meses, ao passo que o esforço para a manutenção do peso perdido eterno! Você não é o único que enfrenta desafios nesse processo: um importante estudo populacional, o ACTION IO, mostrou que, ao longo de 3 anos, apenas 5% dos participantes conseguiram manter uma perda de peso de pelo menos 10% com dieta e atividade física. Ou seja, 95% das pessoas falham em manter a perda de peso a longo prazo.
Confira 5 dicas VALIOSAS e plenamente EXECUTÁVEIS para não recuperar o peso perdido.
1. Não abandone a dieta! É possível flexibilizar mantendo a ingestão de calorias previstas e sem chutar o balde.
2. Faça atividade física não programada: se locomova a pé ou de bike, suba escadas, lave o carro, escolha atividades de lazer ao ar livre, etc…
3. Aumente a intensidade do exercício físico que você já faz, com ajuda de um bom profissional.
4. Aumente a massa muscular com dieta adequada e musculação: músculo queima caloria em repouso e será um grande aliado na manutenção do peso perdido!
5. Se pese com frequência e estabeleça uma variação máxima (2-3kg), acima da qual você tomará providências.
Dica extra: NÃO interrompa medicações por conta própria e mantenha o acompanhamento médico regular: quanto menos você quiser voltar ao profissional, MAIS você deve voltar! Ele não te deixará perder o fio da meada.
